엉덩이 계단 걷기 운동방법, 효과(+3주만에 7KG감량) 총정리

 

‘나는 몸신이다’에서 소개한 운동법 ‘엉덩이 걷기’가 화제입니다.

23일 방송된 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 다가오는 여름, 몸매 관리 비법으로 엉덩이 걷기를 소개했다. 단 3주면 체중 감량은 물론 바디라인까지 매끈하게 가꿀 수 있다는 것입니다.

그럼 엉덩이 계단 걷기가 정말 효과가 있는지와 하는방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1.엉덩이 계단 걷기운동 효과

2.엉덩이 계단 걷기운동 하는방법

3.엉덩이 계단 걷기운동 주의사항

 

 

1.엉덩이 계단 걷기운동 효과

몸신 주치의로 출연한 허수정 가정의학과 전문의는 엉덩이 걷기로 체지방 7kg 감량에 성공했을 뿐 아니라 피부 두드러기, 비염, 만성 피로 등의 질환도 해결됐다며 엉덩이 걷기 효과를 전했습니다. 

엉덩이 걷기가 체중 감량에 효과적인 이유는 엉덩이가 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진 역할을 하기 때문인 것으로 알려졌습니다.

 

2.엉덩이 계단 걷기운동 하는방법

엉덩이 계단 걷기운동 하는방법 간단정리

2-1)상체를펴고

2-2)발모양은 11자

2-3) 발뒤꿈치에 힘을주고

2-4) 엉덩이에 힘을주고 걷습니다.

(엉덩이 근육이 수축되는지 확인하며)

자세히 사진을 보면서 알아보겠습니다.

 

발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다. 여기서 111자가 핵심입니다.

상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만든다.
그래야만 엉덩이에 제대로 힘을 줄 수 있다고 합니다.

계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오른다.
이게 제일 중요한 포인트 중 하나입니다. 뒤꿈치에 힘을 주는 습관을 들이는 게 중요합니다.

허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인합니다.
사실 실제로 엉덩이에 힘이 들어갔는지가 애매할 때가 있습니다.
이때 스스로 체크하면서 걷는 게 중요하다고 합니다.

 

3.엉덩이 계단 걷기운동 주의사항

더불어 방송에선 자막을 통해 절대 무리하지 말고 본인 체력에 맞춰서 하는 것도 중요하다고 말하고 있습니다.
괜한 과욕은 무리입니다.
방송을 보면서 무릎 관절이 안 좋은 분들은 어쩌면 도움이 안 될 수도 있을 거 갑습니다.
사실, 어느 운동이든 꾸준히만 하면 감량 효과는 충분합니다.

뭐든지 꾸준함이 중요합니다!

 

으싸으싸 화이팅!!!!!!!!!!!!!

 

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